快走和慢跑都是常见的有氧运动，它们对身体都有益处。这两种运动方法的强度存在一些差别。

我们来看看快走。快走是一种相对较低强度的运动方式，适合那些身体状况不佳或平时缺乏运动的人开始健身计划。老年人、肥胖者以及关节功能不太好的人可以选择快走作为他们的锻炼方式。由于快走相对较轻松，不会给关节带来过大的冲击力，因此可以减少受伤的风险。

尽管快走强度较低，它仍然能够带来许多好处。通过快走锻炼，可以促进新陈代谢、增强心肺功能，并且有助于减轻体重。快走还能改善血液循环、增加肌肉力量和灵活性。

快走相对于慢跑更适合一些身体状况不佳或者平时缺乏运动的人开始健身计划。

接下来，我们来看看慢跑。相比之下，慢跑的强度要高于快走。慢跑是一种较为高强度的有氧运动，可以更有效地消耗能量。在慢跑状态下，心率会增加，从而加速脂肪燃烧过程。

慢跑对于那些身体状况较好、有一定运动基础的人来说是一个很好的选择。它可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，并且有助于减少体脂肪含量。慢跑还能改善心理健康、增强免疫系统功能。

一般情况下，慢跑的效果更好。

如果体重较大或存在关节问题等特殊情况，应避免长时间进行慢跑运动，以免对关节造成过大压力和损伤。

在选择快走还是慢跑时应根据个人情况来决定。对于身体状况不佳或缺乏运动的人来说，快走是一个较为安全和适宜的选择。而对于身体状况较好、有一定运动基础的人来说，慢跑则是更好的选择。

最重要的是，无论选择快走还是慢跑，坚持锻炼才能带来真正的健康益处。根据自身情况选择适合自己的运动方式，并在医生指导下进行锻炼，以确保安全和效果。